想和你說

文&圖/ 鄭淵仁 藥師 協助編輯/ 徐莉雯 臨床心理師   在許多大眾的認知裡，我們知道魚油、D3...等保健食品對於身體的幫助，Q10也是其中經常耳聞的保健食品，它是什麼呢？本次邀請到診所的藥師為我們解說Q10對於身心保健的幫助，解開Q10的神秘面紗。   -    Q10是什麼？ 藥師說：           Q10存在於動物細胞內的發電機（粒線體）上，是參與細胞呼吸產生能量的重要媒介，使細胞能量供應系統快速恢活化，在能量需求大的細胞中含量豐富，如身體的臟器、腦部等，其中心臟最多。同時也是人體重要的抗氧化劑。   -    Ｑ10好處多！？ 藥師說： •    Ｑ10對健康的好處不外乎大家所熟知的心臟血管方面，Ｑ10可以加強心臟的收縮力與其抗氧化能力可以保護細胞不受破壞，對於心血管疾病患者多有助益。 •    拜保養品廣告所賜，知道Q10對於維持肌膚彈性有幫助的人也不少。 •    但是Q10對於身心症狀的好處就比較少人知曉了，因為以前知道的太少、發現的較晚之故。           其實，在身心症狀方面，綜合目前得到的眾多研究成果發現，Ｑ10對於憂鬱與慢性倦怠有改善效果。研究顯示在這兩類族群中，有超過一半的受試者血液中的Ｑ10明顯不足，在加強補充Ｑ10一段時間後大部分的受試者症狀獲得緩解。   -    Ｑ10哪裡來？ 藥師說： •    在天然食物中含有豐富Ｑ10非動物內臟莫屬，再來是肉類、堅果、蔬菜種子等等，但在經由食品加工與烹煮的過程中Ｑ10會流失，經調查國人平均每日攝取4.2mg~7.5mg的Ｑ10，與建議每日攝取量30mg有顯著落差。 •    均衡飲食是攝取各類營養素的基本建議，但現代人生活壓力大，加上身體對抗環境污染均需額外消耗體內的營養素，尤其是像Q10這類的抗氧化劑。 •    若您有心臟血管方面的慢性疾病或有長期憂鬱、慢性倦怠等情形，除了尋求正規的醫療外，可以選擇品質優良的Q10補充品作為輔助與保養。   -    Ｑ10安全嗎？ 藥師說： •    服用Ｑ10的補充品一般來說罕有不適的情況，大部分的人都可以安心服用。只有幾個族群不建議使用： -    未滿15歲的兒童 -    孕婦 -    正在哺乳 -    正在服用Ｗafarin藥品 對於補充Ｑ10有興趣的您歡迎詢問，新田身心診所很高興為您服務   🍎鄭淵仁藥師目前於台北市中山區新田身心診所執業，主責民眾的藥物諮詢、協助開立藥物，歡迎看診民眾可向鄭藥師諮詢藥物或保健的相關疑惑哦。

文&圖／徐莉雯 臨床心理師        搭著捷運、騎車或開車通勤時，看著路上的景色，有樹木、房屋、電線桿直到各種林立的店面招牌，有時候突然發現「啊～轉角處開了一間新的寶雅或新的餐館」，心想著改天路過去光顧一下好了。        不知道你有沒有發現，近幾年來也出現了許多「身心診所」、「心理治療/諮商所」的招牌哦。最常見的像是治療失眠、憂鬱、焦慮/自律神經失調，以及兒童情緒、注意力困擾的等等。  身心診所、心理治療/諮商所與傳統醫院的精神/身心科有什麼不同呢？        本篇文章主要想以民眾的視角出發，看看醫院精神科、身心診所、心理治療/諮商所三者之間的差異比較，目的是希望幫助到民眾在被一些身心狀況困擾而猶豫著該去哪裡尋求專業協助時，可以參考的方向指引！    💡小科普：身心科和精神科都是同一種科別，由於一般大眾對於「精神疾病」容易有負向觀感或標籤化，因此後來「身心科」這一詞逐漸取代「精神科」。     醫院精神科 身心診所 (以新田身心診所為例) 心理治療所/諮商所 分析 門診經醫師評估可以轉至急性住院，治療急性的精神/心理困擾。 部分醫院亦有慢性病房。 若有其他生理疾病可進行會診，有利於民眾及醫療團隊視需求在不同科別的互通共照。 病人多，等候時間長，同時看診的時間較短；在心理衡鑑、心理治療的部分，等候時間數個月至半年不等。 從護理師的接洽→醫師看診→領藥時的藥師諮詢→心理師的心理衡鑑與治療，在心理健康方面具有同一地點的全方位專業照護服務。 與醫師諮詢的時間較久，談話內容較深。 隱私性較高。 可事先預約，或現場掛號。 在心理衡鑑、心理治療方面，可由民眾直接事前諮詢及預約(線上/致電)雙方可行的時間。 心理衡鑑評估完畢後，報告直接交付給民眾，同時亦可預約報告解釋，由心理師直接說明報告內容，提供專業衛教、諮詢服務。 心理師數量的配置較多，專長領域多元，可針對不同的對象、心理困擾需求，找到自己合適的心理師進行治療（例如：從幼兒、兒童、青少年、成人至老人）。 相較於身心診所，兒童領域除了個別心理治療，也會不定期舉辦團體心理治療，讓孩子可以在團體的互動過程中，學習相關的社交/情緒調節等技巧。     在看完上述的比較表後， 想邀請你試想以下情境： 一、假設今天感冒了，你是否大部分都會立刻自動化的想到要去中/西醫診所或醫院看醫生？  二、假設今天皮膚冒了一顆大痘痘，但是過幾天就要拍大頭照或出席重要場合，你是否也會立刻想要去掛皮膚科解決這個立即可見的困擾？   那麼，假設今天換成心情不好，你都怎麼處理呢？        你可能會常聽到身旁的人說「別想太多，我們出去走一走散散心！」        雖然散心的當下注意力會被轉移，原本在煩惱、感到難過的事情暫時會被分散，但是返回家的路程、到達家裡、跟朋友道別、關燈準備入睡的這些片刻，原本出去走一走可以分散掉的煩惱、難過，又加倍奉還的席捲而來，像暴風雨前厚重的烏雲把你籠罩得快窒息了......        其實心情不好，是由好多好多的因素造成的，有時候我們自己也不知道自己怎麼了，或者自己的孩子怎麼了...？        雖然出去走一走散散心在心理學中確實是被證實有效的，稱為行為改變技術中的「行為活化」，可以稍微緩解臨床上憂鬱的情緒。但是那些未被好好梳理同時干擾著我們日常和工作狀況的情緒和想法，我們是否也可以像感冒一樣找醫生或心理師談談呢？        下次當我們或孩子再被情緒、人際關係等痛苦困擾著的時候，我們就知道有更多的地方可以走了。        原來我們能有更多選擇。           願狂風暴雨後的烏雲散開，背後就是一道彩虹。   💚心理健康小科普：         原本於2013年設立的心理及口腔健康司（簡稱：心口司），終於在去年（2022）五月正式分家，分做心理健康司、口腔健康司獨立的兩司其職，更可以專精負責各領域事務。        直到近期2023年8月1日，衛福部提出的年輕族群心理健康支持方案，提供15歲到30歲有心理諮商/治療需求民眾，每人3次免費心理諮商/治療。        上述舉措顯現政府逐漸重視民眾的心理健康領域，並且有計畫性的提升民眾心理健康的服務。        此外，前陣子在心理健康界有一重大的惡性案件為「POP workshop」這號稱「心靈成長機構」，裡面的工作人員沒有心理師證照而且執行了各種傷害參與學員的行為。因此也想在此提醒民眾在尋求心理協助時，可以使用醫事查詢系統認明提供心理服務的人員是否具有專業的心理師合法執照，保障自身權益，避免受到二次傷害。